Tips Berolahraga Saat Puasa ala Rani Mulyasari

Rani Mulyasari merupakan alumnus LIMA Futsal dari Universitas Negeri Jakarta (UNJ). Dengan pengalaman dan latar belakangnya sebagai lulusan Ilmu Keolahragaan, ia memberikan beberapa kiat berolahraga yang bisa dilakukan saat puasa.

1. Lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dan berdurasi sekitar 30-40 menit dan berhenti pada 20 menit sebelum azan Magrib.

2. Stretching atau perenggangan agar otot tidak kaku.

3. ABC (Athletic Basic Coordination) atau koordinasi gerakan atletik dasar seperti high knees, butt kicks, bounding, dan gerakan lainnya dengan dua kali pengulangan.

4. Kalau berolahraga dengan bola, lakukan latihan teknik dasar seperti mengoper, kontrol, dribel, menembak, atau dengan juggling agar sentuhan dengan bola tetap terjaga.

5. Jika tanpa bola, bisa melakukan sit up, push up, dan back up serta berbagai gerakan untuk melatih otot perut, paha, dan lengan, atau bisa juga diganti dengan bersepeda.

6. Jika ingin menerapkan kebiasaan rutin berolahraga saat puasa, disarankan memenuhi asupan gizi, perbanyak air mineral, dan minum vitamin agar badan tetap bugar dan menghindari risiko dehidrasi ketika berolahraga saat puasa.

Itulah beberapa tips dari Rani. Sobat LIMA. Mari jaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan banyak minum air mineral. Dengan adanya pandemi Coronavirus Disease (Covid-19) ini, tubuh harus selalu dalam kondisi yang baik agar terhindar dari virus atau penyakit lainnya.