Di kala pandemi Coronavirus Disease (Covid-19), olahraga menjadi salah satu kegiatan yang sedang ramai digandrungi oleh semua pihak. Anak-anak, remaja, bapak-bapak, hingga kakek nenek semuanya menjalani olahraga. Tentunya kegiatan ini diperuntukkan agar menjaga tubuh tetap sehat.
Ada olahraga yang sifatnya dilakukan seminggu sekali, sebulan sekali, dan bahkan setiap hari. Olahraga yang dilakukan setiap hari ini bertujuan untuk menjaga badan agar tetap fit.
Olahraga yang dilakukan setiap hari tidak perlu yang berat atau sulit. Pada kesempatan kali ini, kami akan membeberkan tiga jenis latihan olahraga yang bisa kalian lakukan setiap hari.
- Latihan kekuatan
Latihan ini tidak hanya diperuntukkan untuk binaragawan atau atlet saja melainkan semua orang penting melakukan latihan kekuatan. Latihan ini berfungsi untuk mengencangkan dan membangun otot-otot yang ada di dalam tubuh agar dapat mendukung aktivitas kita sehari-hari.
Beberapa latihan kekuatan yang bisa kalian lakukan setiap hari adalah sit-up, push-up, pull-up, squat, dan lunge. Mengangkat beban seperti barbel atau dumbbel juga bisa lakukan untuk latihan kekuatan. Namun, ingat, untuk melakukan latihan ini, kalian perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu selama lima sampai 10 menit.
- Latihan fleksibilitas atau kelenturan tubuh
Fleksibitas atau kelenturan tubuh adalah bagian penting dalam upaya untuk menjaga kebugaran tubuh. Tubuh yang lentur dapat mencegah kita dari cedera dan bahkan menjadi perisai tubuh kita untuk penyakit serius lainnya.
Latihan kelenturan dilakukan agar otot-otot yang ada di tubuh kita dan persendian tidak kaku. Hal tersebut juga mempermudah kita dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari agar dapat bergerak dengan leluasa.
Biasanya, latihan kelenturan dilakukan saat kita melakukan stretching (peregangan) setelah melakukan olahraga. Gerakan peregangan pun bisa dilakukan dengan mudah, yakni menahan otot hingga berkontraksi selama 10-20 detik.
- Kardio
Kardio adalah olahraga yang paling umum dan gampang untuk dilakukan. Selain itu, olahraga ini juga bisa untuk menurunkan berat badan karena olahraga ini sangat efektif dalam membakar lemak. Semakin tinggi intensitas kardio yang kita lakukan, semakin besar lemak yang terbakar. Selain membakar lemak, olahraga kardio juga baik untuk menguatkan otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan cepat.
Beberapa latihan kardio seperti berenang, jalan cepat, jogging, aerobik, bersepeda, kick boxing, atau sekedar naik turun tangga bisa jadi opsi kalian untuk melakukan kardio. Lakukan kardio minimal tiga kali seminggu dengan rentan waktu sebesar 30-45 menit per sesi.
