Olahraga merupakan hal yang penting untuk tubuh kita, dari olahraga tubuh bisa menjadi lebih sehat dan fit agar dapat melakukan aktivitas berikutnya. Namun, karena masih pada masa pandemi ini, sebisa mungkin melakukan olahraga dirumah atau workout from home.
Olahraga di luar memang lebih asyik, bisa bersepeda, gym, renang, atau apapun jenis olahraga yang mengharuskan keluar rumah sebaiknya diakukan dirumah saja. Sebenarnya, sekarang sudah bisa sih kalau ingin olahraga, tetapi ingat kasus Covid-19 di Indonesia masih belum selesai lho.
Jadi, alangkah baiknya olahraga dari rumah saja. Berikut olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah selama pandemi.
- Push-Up
Melakukan gerakan push-up adalah gerakan yang paling mudah dilakukan jika kamu olahraga di rumah. Olahraga di rumah yang satu ini tidak memerlukan alat apa-apa, karena hanya memanfaatkan tubuh. Sebab, push-up menjadi salah satu olahraga yang menjadikan berat badan sebagai alat untuk memperkuat diri kamu saat melakukannya. Dengan push-up dapat memperkuat tubuh bagian atas, misalnya dada. Kalau dilakukan rutin setiap hari, lihatlah perbedaan pada bentuk dada kamu yang semulanya biasa saja menjadi lebih bidang.
Cara melakukan push-up:
- Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar namun segaris dengan bahu, dan jaga kaki agar selalu berdekatan
- Angkat tubuh kamu menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki (ada juga yang menggunakan lutut, sesuai kemampuan)
- Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
- Tahan perut sekencang mungkin
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh
- Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal
- Wallsit
Wallsit adalah olahraga yang bisa disebut dengan olahraga duduk pada dinding. Dalam olahraga ini mengajarkan untuk mempertemukan dua paha, membebani kedua paha untuk menciptakan paha yang kuat. Kalau kamu bisa rutin melakukannya, membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah, dan membuat paha menjadi lebih kuat.
Cara melakukan wallsit:
- Mulailah dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung menghadap ke dinding
- Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk pada sudut 90 derajat
- Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala lurus menempel dinding
- Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat merata
- Tahan hingga 30 detik (waktu bisa diperpanjang sesuai kemampuan)
- Plank
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di pusat tubuh (otot inti tubuh), yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut. Latihan plank juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack.
Cara melakukan plank:
- Mulailah dengan posisi menekankan lengan (bukan telapak tangan) pada lantai sehingga berat badan bertumpu di lengan
- Tekuk jari-jari kaki dan tubuh hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
- Tahan perut
- Tahan posisi ini hingga 30 menit (waktu dapat diperpanjang sesuai kemampuan)
- Squat
Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka kamu dapat mengencangkan otot paha dan bokong, serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.
Cara melakukan squat:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul
- Turunkan tubuh kamu sejauh yang kamu bisa
- Naikkan lengan kamu lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan
- Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk
- Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal
- Jumping Jack
Gerakan jumping jack cukup sederhana, yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali. Namun jangan salah, olahraga ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental. Ditambah lagi, jumping jack adalah olahraga yang berdampak pada seluruh bagian tubuh. Jadi, tidak hanya lemak perut yang dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki. Jumping jack juga dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan.
Cara melakukan jumping jack:
- Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri kamu
- Dalam satu gerakan, lompatkan kaki kamu ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan kamu di atas kepala seperti bertepuk tangan
- Segera kembali lagi ke posisi semula
