Dalam kehidupan ini, kesehatan menjadi nomor satu. Jika tubuh kalian kuat dan sehat, kalian bisa mudah melakukan aktivitas yang ingin kalian lakukan sehari-hari. Sebaliknya, kalau tubuh sudah tidak sehat dan kurang fit, segala aktivitas akan terganggu sebagaimana mestinya.
“Mens sana in corpore sano” Sebuah kalimat dalam Bahasa Latin yang artinya adalah “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.” Jadi, kalau tubuh kalian sehat, pasti penjiwaan yang ada pada dirimu juga akan sehat, dan akan selalu membawa pesan positif kepada tiap orang lain.
Banyak lho cara-cara untuk sehat yang bisa kalian lakukan, salah satunya adalah menjaga dan mengetahui asupan apa saja yang harus kalian konsumsi agar bisa ters sehat dan kuat secara mental untuk beraktivitas sehari-hari. Berikut asupan makanan yang harus kalian konsumsi agar terus sehat.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, hingga bayam. Sayuran hijau juga dapat diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.
- Buah-buahan
Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang populer karena kekayaan nutrisinya adalah Apel (serat, vitamin C, dan antioksidan), Jeruk (vitamin C), Pisang (kalium), Alpukat (lemak sehat, kalium, dan vitamin C) Beri-berian, seperti blueberry dan strawberry (rendah kalori namun kaya akan antioksidan dan serat)
- Daging dan Telur
Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi, terlebih lagi daging sapi tanpa lemak. Daging jenis ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi dibandingkan dengan daging jenis lainnya. Di samping daging, telur juga termasuk ke dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen. Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E.
- Ikan dan Makanan Laut
Makanan laut merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.
- Susu
Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memproleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
Konsumsi makanan sehat sangat berkontribusi dalam membangun tubuh yang sehat, bahkan lebih dari olahraga. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh kalian.
Agar kalian tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang didapat juga lebih beragam. Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan beristirahat yang cukup dan rutin berolahraga.
Di samping mengonsumsi makanan sehat, kalian juga harus memperbanyak konsumsi air putih. Sediakan air mineral dari sumber terlindungi sebagai air minum kalian sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral.
